[...] nadgarstkow ze sztanga 20x Uwagi: 1. Barki to wogole tam kosmos na sam koniec narobilem, serie nalaczylem i ogolnie, ale dobrze dostaly. W podciaganiu do klaty zle wzialem ciezar i z 12 powt planowanych wyszlo po 20 bo tak mialem sily. 2. Bicu ciezko bylo, w Modlitewniku musialem juz pomagac druga reka w podnoszeniu hantli, a jedna reka [...]
Lubie johna cały post odnosnie treningu mam napisany, mam uz 3 filmiki, brakuje mnie dwóch do wrzocenia i okolo 22-23 dam wszystko Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35-40kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-35-40-45kg 3 [...]
[...] Nic nie jadłem od 9 rano (nie miałem możliwości) a przed treningiem zdazylem wypiuc tylko szejka. Nie spałem prawie całą noc bo musiałem prowadzić... Po mimo tego jak widać ciezary poszły w górę. Podczas treningu nie przykładałem się do techniki, zupełnie o tym zapomniałem (na prawde czułem się bardzo wymęczony). Jedynie cięzar stał w tricepsie [...]
1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x4 90x4 90x4 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80x4 80x4 80x4 3. Seal row hantlami 27x6 27x6 27x6 27x6 4. Uginanie hantli na ławce skośnej 9,5kg 4x10 5. Kółko na brzuch 8 8 5 6. Pallof press na gumie 2x12 W wąskim muszę robić ten sam ciężar co w WL i jedno oczko na stojakach w górę
[...] bokiem zaoralo. Masakra jakie ciezkie te hantle. Oczywiscie jedno cwiczenie po drugim i przerwa po calym secie. - Drazek podchwyt 4x5xCC Super idzie. Niedlugo pas i ciezar. - Pendlay row 3x6x70 Juz wazylo. Ale technika zachowana. Zaczynam lekko bujac, pewnie bedzie ubywac powtorzen w seriach. - MC klasyk 3x3x135 Tu tak samo- ciezki [...]
Dzisiaj trening bareczków tricepsów brzucha i aerrroo :) Wyciskanie hantli w siedzeniu 4x 10-8 ruchów max cięzar unoszenie hantelek przed siebie w siedzeniu 4x 12 ruchów z maxymalnym ciężarem w moim przypadku to 17kg na hantlu unoszenie sztangi w staniu przed siebie 4x 14 stały ciężar wznosy boczne z hantlami + brama 3x max Tylnie aktony: [...]
W poniedziałek poleciała klatka i biceps. * 4 x wyciskanie sztangi na płaskiej * 4 x wyciskanie hantli na skosie * 4 x rozpiętki leżąc * 4 x uginanie ze sztangą łamaną * 4 x uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku Dzisiaj barki i triceps. * 4 x wyciskanie sztangi stojąc przed głową * 4 x unoszenie hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę (4 [...]
http://www.sfd.pl/Problemy_z_tluszczykiem_-t759621.html od czasu tego postu w sylwetce nic się nie zmieniło choć czuję więcej siły ale to raz jest raz brak. Aktualnie ćwiczę inaczej jak pisałem w poście powyżej. Klata wyciskanie plasko 3 serie 10 8 8 w kg 40 50 60 + gryw ok 18kg Rozpierdki 3 serie sztangielką 10 kg wyciskanie na ławce głową w dół [...]
Pn-Klata Czy spokojnie moge wykonać na tą grupę mięśni 6 różnych ćwiczeń od 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wydaje mi sie, iż probujesz za duzo [...]
Dodam jeszcze, że ćwiczenie ma być dynamiczne - tak jak na samym początku tego filmiku. Ciężar duży, bez cackania się. Sztanga oczywiście między nogami. Drugą ręką zapierasz się o nogę. Najlepiej dłonią, a nie łokciem, tak jak ja. Drugi koniec sztangi najlepiej obciążyć i dać zacisk na końcu, tak żeby krążki przemieszczały się na nim swobodnie. [...]
Wypis z treningu - 15A: Poprzedni trening 15A: linki podam Poprzedni trening 10A: jak MaTEO Poprzedni trening 5A: przywróci 15 postów na stronie 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x42kg, 15x57kg, 15x70kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: [...]
Ano, ano. Trochę mnie wcięło. Nie miałem chwili, by usiąść przy kompie i się pochwalić, bo dziś jest czym, hrhr. No dobra, trochę przesadzam, ale pozaliczałem wszystko. Dzisiejsze osiągnięcia: Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x50kg, 15x66kg, 15x82kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. [...]
Widzę, że nikt nie kwapi się do odp. tak więc ja spróbuję swych sił 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam [...]